Stress abbauen mit Atemübungen – Kleine Techniken für mehr Ruhe

Der Alltag kann manchmal ganz schön hektisch sein: Termine, Verpflichtungen, Sorgen – all das führt zu Stress und Anspannung. Doch unser Atem ist ein kraftvolles Werkzeug, das jederzeit zur Verfügung steht. Mit einfachen Atemübungen können wir Stress abbauen, Ruhe finden und neue Energie tanken.

• Warum Atmung so wichtig ist:

Unser Atem verbindet Körper und Geist. Tiefe, bewusste Atemzüge signalisieren dem Nervensystem, dass es entspannen darf.

• Die Bauchatmung:

Lege eine Hand auf den Bauch, atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich der Bauch hebt. Langsam durch den Mund ausatmen. Diese Übung bringt sofortige Ruhe.

• Die 4-7-8-Technik:

Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem halten, acht Sekunden ausatmen. Eine effektive Übung, um Gedankenkarusselle zu stoppen.

• Atem in Bewegung:

Auch beim Spazierengehen lässt sich bewusst atmen – z. B. drei Schritte einatmen, drei Schritte ausatmen. So wird der Kopf frei.

• Regelmäßigkeit zählt:

Schon wenige Minuten täglich reichen, um Stress langfristig besser zu bewältigen.

Fazit für Stress abbauen mit Atemübungen:

Atemübungen sind einfach, kostenlos und überall möglich. Wer sie regelmäßig anwendet, stärkt seine innere Ruhe und Gelassenheit – auch in stressigen Zeiten.

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